爱东营讯在2月4日我们迎来二十四节气中的第一个节气——立春。立春意味着大地回暖，万物生长，冬将尽，春正来。立春时节是保健养生的重要时期，虽然气温慢慢回暖，但寒气仍较重，常见气温骤降的“倒春寒”。那么，立春时节该如何养生？
1、慢减衣物巧“春捂”
谚语说：“春捂秋冻，百病难碰”。立春后乍暖还寒，昼夜温差大，而且易出现乍暖乍寒的天气，日常应注意保暖，坚持“春捂”的原则，着装尽量下厚上薄。此外，起居尽量“夜卧早起”，运动应循序渐进，可从慢跑、散步、太极等较温和的运动开始，待身体较为适应再逐渐增加运动量。
做好“春捂”，要捂好重点部位。不宜过快轻减衣物，注意防寒保暖。一般日平均气温未达到10℃时就需要“捂”，重点部位应为背、腹和足底。“捂”好背部可预防感冒；“捂”好腹部可以保护脾胃，预防消化不良和腹泻；“捂”好脚可预防“寒从脚下起”，保护人体阳气。但是，“春捂”并不适合所有人。对于体质较热、易出汗或身体内有湿热、痰湿体质的人，过度的保暖可能会使体内湿热积聚，导致身体不适。
“春捂”的同时，也要适当晒太阳。晒太阳不仅可以温煦体内的阳气、强健骨骼，还可以提升免疫力。可以选择在天气晴朗温度适宜时，在11∶00—13∶00阳光较充足的正午时段，适当多晒晒后背，补充人体阳气。在10：00—15：00之间避风晒背，并做好防寒保暖，避免背部受冷。晒背的时间可长可短，一般每次半小时即可。
此外，春季易使肝旺，做好“春捂”的同时，应注意“戒怒”，着重于调节情志、养肝护肝，防止“肝火上炎”。中医认为，容易生闷气的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，这两类不良情绪都会伤肝。悲观、愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪易伤肝。因此，立春养肝应以舒肝为重点，注意保持平和心态畅情志。保持心境愉悦，力戒暴怒或心情忧郁。通过适当户外活动，多晒太阳等调养情绪。
2、除“春困”提振精神
俗话说：“春困秋乏冬打盹。”“春困”主要是因为春季阳气开始上升，生物体内部的生理活动也随之增强，而人体需要一段时间来适应这种变化。应对“春困”要注意及时补充能量和调整作息。
很多人在面临春困时，觉得这是补觉的好时机，睡眠时间越长越好。其实，这种说法也欠妥。立春过后，睡眠过度反而会耗伤阳气，长期下来容易出现记忆力下降、注意力不集中、体重增加等情况，因此睡眠也要适度。还有的人好睡懒觉，自称“早上睡不醒”。其实，睡眠不能储存，白天补觉也是补不回去的。相反，早晨赖床往往会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉。
早晨5：00到7：00是人体肠胃活动最旺的时候，人体需要把代谢的废物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排浊功能。所以从健康的角度出发，建议晚上儿童、青少年可以考虑在21：00前睡觉，成年人在22：30前睡觉，次日尽量7：00前起床，最好不要超过8：00。
春季容易出现犯困的现象，但并非总是需要通过睡眠来解决。我们可以适量食用新鲜蔬果，增加维生素等营养物质摄入，同时减少高脂肪和高糖分食物的摄入，以保证营养平衡。保持充足的水分摄入也十分重要，适当补充水分可以帮助促进新陈代谢，减少疲劳感。
如果长时间在室内不运动，会导致气血运行不畅，增加困倦感。因此，当感到疲倦时，适当的体育活动或轻微运动，如散步、慢跑、打太极拳或瑜伽，可以帮助促进身体内气血流通，调节肝气，有效缓解春困。需要注意的是，运动不宜过于剧烈，以免消耗过多体力导致更加疲劳。轻松愉快的户外活动，如在公园散步、打球等轻度运动，能够让人接触到更多的新鲜空气和阳光，有利于提振精神、增强身体的阳气。
3、巧进食补充能量
饮食方面，早春宜选用辛、甘、微温的食品，晚春时应进补滋阴之品，不宜过食寒凉食物，尽量避免丝瓜、西瓜之类的生冷、反季或者性凉的食物。
立春后，饮食上宜多甘少酸，可以选择一些养肝、理气的食品，如韭菜、豆豉、香菜等；也可适当增加大枣、蜂蜜水等甜味食品，有利于补益脾气，避免肝旺而克伤脾。应少吃酸味食品，防止肝气过旺，所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食热性食物，以免助长内热，发生温热性疾病。注意适当多饮水，可用菊花、金银花泡茶清热散风。
特别是对于有胃酸过多、胃溃疡、牙齿敏感等问题的人来说，不宜过多食用酸味食物。可适当食用芪精枣汤和山药胡桃粥缓解气虚体弱，倦怠乏力。
临近春节，亲朋好友相聚难免饮食和作息“放纵”，而这些“放纵”会给我们的身体带来负担，甚至引发各种疾病。因此，我们在享受美食的同时，应注意保持合理的饮食结构。首先，我们应注意将荤菜的量控制在1/3左右，而素菜的量尽量占到2/3，避免一味追求大鱼大肉。其次，注意选择新鲜的食材，最好是季节性的蔬菜和水果，这样可以更好地保持饮食的平衡和营养的摄入。在烹饪食物时，我们可以选择煮、蒸、炖等低油烹调方法。我们还可以在餐前多吃一些水果和蔬菜，或者喝一碗粥，增加饱腹感，减少其他食物的摄入，避免过度进食。另外，我们可以喝一些麦芽水或者吃一些山楂，对米、面等食物有促进消化的作用。而山楂则可以消食导滞，是消化肉类食物的好助手。
春节是团圆和快乐的时刻，我们也应该以更加贴心的方式对待自己，做好自己健康的第一责任人。合理饮食，适度运动，规律作息，让我们在春节期间也能保持旺盛的精力，保持乐观的情绪。
（记者李萍整理）
芪精枣汤：黄芪15克，黄精10克，大枣6枚，水煎服。1日1剂。
山药胡桃粥：山药克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克，将山药洗净切片，与扁豆、胡桃肉、粳米同入锅，加入适量水，待粥熟后加精盐、味精、生姜、葱花调味食用。