每年春季许多人都邑涌现春困的题目，再撞上疫情，从操心断肉、断粮到操心断纸、断洗洁精……近来，台台忧虑得就没一天黄昏是睡平稳的。
春季是心烦、失眠的高发时令，主如果天色捣的鬼。春季天色多变，轻易涌现烦躁和忧虑的心绪，致使黄昏睡不好。
停息不好可不利于居家，机灵的台台急忙从食补上想方法。搜罗了一些合适春季摄生，有助于潜心安神，缓和忧虑的12种食材，全豹20道食谱，学会了与失眠烦躁说拜拜！
01丨油麦菜
凉拌油麦菜豆豉鲮鱼油麦菜
春季的油麦菜老是格外脆爽，油麦菜中含有一种叫莴苣素的成份，有安神镇痛的影响，有助于消除告急，推进就寝。
点击图片观察凉拌油麦菜
想要品味油麦菜的鲜嫩，凉拌是最佳的。摘取油麦菜的嫩芯，用盐、糖、醋、酱油一拌，就鲜得不成。
点击图片观察豆豉鲮鱼炒油麦菜
油麦菜大片的菜叶，能够用豆豉鲮鱼来炒，鲮鱼肉切成丁与油麦菜炒在一起，出锅后的豆豉鲮鱼油麦菜香得口水直流，一起蔬菜连干三碗饭不可题目。
02丨芹菜
凉拌三丁芹菜炒牛肉
芹菜爽脆的口感讨人爱好（也是减肥佳品哦），芹菜中的碱性物资有肯定的安神影响，多吃一些能够平稳心绪，消除烦躁。
点击图片观察凉拌三丁做法
芹菜爽口，凉拌最适宜。搭配胡萝卜和花生做成凉拌三丁，平淡解腻，再有清肠的影响。
点击图片观察芹菜炒牛肉做法
芹菜与牛肉搭配最为典范，牛肉高卵白补脾胃，两者一个弹嫩，一个脆爽，实在是口感上的极致享用！
03丨艾草
艾草薄撑艾草红豆卷
4月艾草络续上市，非常的芬香能够养胃安神，补养气血。除了通常食用，也能晾干了做成香包放在枕头下面，安神功效越发哦~
点击图片观察艾草薄撑做法
头几晒台台教众人做的艾草薄撑和艾草红豆卷便是安神养人的绝佳鲜味。
艾草薄撑是广东的特点小吃，苦涩糯唧唧，用艾草糊与糯米粉搅拌平均，煎熟后在薄饼上平均撒满馅料，把薄饼卷成卷，切成段，艾草薄撑就做好啦。
点击图片观察艾草红豆卷做法
艾草红豆卷用红豆、红枣、艾草搭配，独特养人。用艾草糊和面粉做成面团，裹上蜜红豆后上锅蒸熟就做好了。咬上一口清甜香软，用来做小点心最适宜。
04丨土豆
土豆焖饭土豆粿
土豆是蔬菜届的万能王，煎、烤、炸、炒怎样做都好吃！土豆不光鲜味还能排除扰乱就寝的酸性物资，助你一夜好眠。
土豆焖饭是云南典范的焖饭，土豆配上腊肉、蚕豆（没有能够不必加），轻微过一下油煸香，和米饭一起焖熟。用电饭煲就可以轻便搞定，这一锅有菜有肉香惨了！
点击视频观察土豆粿的做法
潮汕小吃土豆粿在本地很受招待，土豆泥拌上红薯粉、香肠、香菇等配料，先蒸后煎，做好的土豆粿外皮酥脆，内陷绵软，吃一口满嘴香！
05丨山药
山药排骨汤蓝莓山药
山药有补气安神的成效，山药的口感细腻，浅显炒一炒就好吃得很，山药煲汤关于失眠的改良最为有用。
山药排骨汤是家里常做的一起汤品，经太永劫间的炖煮山药变得绵密软糯，嘴唇一抿就成了泥，乍暖还寒的春日喝上一口热呼乎的汤，真是从胃里暖到心田。
蓝莓山药浅显快手又悦目，将铁棍山药去皮洗净，上锅蒸20分钟。捣成泥后介入炼乳、白糖、牛奶。山药泥放入裱花袋内挤在盘子里，再淋上蓝莓酱就终了了。
06丨百合
冰糖百合炖木瓜百合炒带子
百合中有一种秋水仙碱具备清心安神的影响，在春季吃一点百合，能清心除烦，改良失眠。（但百合不宜多吃，大批的秋水仙碱会引发恶心、泻肚等题目）
点击图片观察冰糖百合炖木瓜做法
百合大多都邑被用在糖水中，冰糖百合炖木瓜便是个中之一。新鲜百合和木瓜煮五六分钟，再介入冰糖和枸杞，滋味格外清甜，睡前喝一碗最是好眠。
点击图片观察百合炒带子做法
百合炒带子能知足“咸党”的胃口，这道菜但是广东着名的小炒。将切片解决后的带子和百合一起炒，口感鲜嫩脆爽。
07丨莲子
荷叶莲子老鸭汤
莲子是养心安神的佳品，春季睡不着的光阴，能够吃一些莲子能够祛烦热，辅助就寝。
点击视频观察荷叶莲子老鸭汤做法
荷叶莲子老鸭汤最合适滋养安神，鸭子养胃补肾消水肿，荷叶健脾化湿，莲子降火安神，三种食材做一起荷叶莲子老鸭汤，配上薏米和芡实，祛热安神又滋养。
08丨杏仁
杏仁豆腐百合杏仁猪腱汤
杏仁有润肺止咳，清心安神的成效。用杏仁做美食，最佳采用南杏仁。北杏仁，略带苦味，含有微量毒素，屡屡用来入药，买的光阴万万不要搞错哦！
点击图片观察杏仁豆腐做法
杏仁豆腐是保守的老北京小吃，将杏仁打成杏仁露，做出来的形态白如凝脂，口感甘冽清甜。
点击图片观察杏仁百合猪腱汤做法
除了做甜品，做成杏仁百合猪腱汤也很鲜美。杏仁特有的油脂芬香和猪腱的胶质相贯串，幽香中带有回甘，摄生又香浓。
09丨桂圆
桂圆莲子银耳羹桂圆当归乌鸡汤
春困、失眠均或许是气贫血的体现，桂圆能够补气血，益气健脾还能安神。
桂圆大多都邑用来做糖水，桂圆莲子银耳羹便是绝佳。银耳滋阴润肺、益气活血，与桂圆同煮，苦涩清香，胶质充实。
点击视频观察桂圆乌鸡汤
用桂圆煲乌鸡汤也极鲜美。乌鸡有充实的氨基酸和微量元素，协做活血确当归和安神的桂圆一起煲汤，不光滋养滋味上更多了一分鲜甜。
10丨香蕉
香蕉煎饼
香蕉被称为“安神果”，它富含多种微量元素，能够使心境喜悦，增加烦躁，宁心安神，一夜好眠。
点击视频观察香蕉煎饼做法
香蕉直接吃就很鲜味，做成具备异乡风韵的香蕉煎饼更是一绝！只要要鸡蛋和香蕉就可以做好，出锅时趁热淋上甜丝丝的炼乳，外皮酥脆，口感苦涩。
11丨苹果
烤苹果
苹果具备补中益气的成效，苹果中的芬芳物资，对人的神经有很强的镇定影响。
苹果除了直接吃，再有一种更鲜味的做法——烤！
把苹果内芯去掉。介入小块黄油，再撒上白沙糖和肉桂粉，送进烤箱就可以够了。口感酸酸甜甜的，还混合了一股奶香味，苹果肉尝上去沙沙的，微微一抿就化了。
12丨蜂蜜
文旦蜂蜜酱
蜂蜜含有很高的葡萄糖、蔗糖以及单糖，还含有大批的维生素、有机酸以及活性物资，能够升高免疫力，坚固抗病才能，天天一杯蜂蜜水，春季失眠的比例会大大降落。
除了加水冲服，蜂蜜通常用做饮品、甜点、菜品的辅料，其适用蜂蜜加瓜果做结果酱是个不错的取舍。
台台曾教众人做过蜂蜜文旦酱，清热去火，嫩肤养颜，做好的文旦果酱能够冷藏保管一个月左右，沏茶，抹面包均能够。
看了这么多食谱，选一些你爱好的急忙做起来，驱散失眠吧！你还晓得甚么能安神的食材和菜谱吗？急忙在议论区留言吧！
文｜团子
图｜钟珩部份图源网络
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