白癜风规范化治疗 https://m-mip.39.net/news/mipso_6185586.html众所周知,老年人的肠胃吸收能力以及肠胃的消化能力会随着年龄的增高，而呈现出下降的趋势，这也是必不可免的现象，对于中老年朋友来说，想要保持自己的身心健康。那么，在日常的生活,活动尤其要注意各种营养品的及时补给，随着我国老龄化的增高，保健品市场出现了巨大的诈骗漩涡，很多产品都打着能够起到营养保健的作用，甚至有的还夸大功效，有延年益寿甚至包治百病的奇效。
老年人营养的补充，很多老年人都会被卖营养品的人忽悠，但是我们要知道，对于中老年朋友来说，虽然营养是必须通过膳食来补充的，有一部分的营养还是要通过额外的花销吃营养品来补充，在各式各样的营养品宣传面前，中老年人如何分辨出什么才是最有效果的营养品呢？今天这篇文章就帮助大家来了解一下老年人必须要的八大营养品，希望大家能够通过这篇文章有所收获。
一、益生菌
益生菌是人体肠道内所必须需要的一种细菌，这种细菌区别于其他危害的细菌，它是一种有利于健康的有益的细菌，它的作用主要是维持肠道内的微生态，保持肠道内的吸收和消化能力，而且它还可以增强人体的免疫力，对于改善便秘，降低胆固醇水平以及腹泻等问题都有着重要的作用，对于中老年朋友来说，这也是必不可少的一种营养品。
那么，益生菌如何获取呢？其实日常饮食中随处可见它的身影，比如说像豆豉、泡菜、酸奶等都蕴含着大量的益生菌，益生菌搭配膳食纤维，就是最完美的搭档，因为补充膳食纤维，可以为人体的益生菌提供良好的生存生态。
关于人类额外服用益生菌补充剂是否有利于健康这一点还没有明确的研究，但是我们可以肯定的是，如果出现了肠道菌群的紊乱，需要遵照医嘱合理地进行补充益生菌，益生菌的补充可以对很多疾病起到改善的作用，但是绝大部分的人，其中包括中老年人，没有必要每日都补充益生菌补充剂。
二、维生素D
骨质疏松的现象最容易发生在老年人身上，要知道骨头密度与维生素D有着密切的关系，特别是对进入睾酮不足的男性或者是进入绝经期的女性，这两类人群都是易发生骨质疏松的高危人群，他们身上都容易出现骨质加速流失的现象，如果他们的身体内有足够的维生素D，对于骨质疏松能起到一定的抑制作用，有利于帮助补充身体中的钙，减少骨质疏松的现象，减少骨质流失。
在日常的食物中很多都含有着大量的维生素D，特别是海鱼类的产品，比如说金枪鱼，但是有的人会觉得金枪鱼会比较贵，那么像是牛奶、奶酪这些产品之中也都含有很多的维生素D，还可以选择日常生活中我们几乎每天都会吃的蛋黄，菌类或者是西兰花等蔬菜，这些我们每天都吃的东西中也都蕴含有大量的维生素D。
中老年朋友们一定要注意，进行必要的日光照射，也能够使体内进一步的转化成维生素D，一般情况下，如果做好日常的膳食搭配，合理饮食多晒太阳，这样对于多数的中老年朋友也是不需要额外的补充维生素D的。
想要知道自己是否缺乏维生素D，医院做相关的检测，确定自己是否缺乏维生素D。
如果体检的时候发现自己血清水平小于30nmol/L，那么，就是属于缺乏维生素D，如果检查结果发现血清50nmmol/L，那么恭喜，不需要再进行额外的补充维生素D，值得注意的是，虽然维生素D是一个好东西，但是过量的补充就会导致危害，长期的过量补充还容易引发高钙血症，引起肾功能不全，各位中老年朋友可以通过体检检查自己是否需要。
三、维生素B12
相信大家对维生素B12都不陌生，要知道他可是人体必需的维生素之一，但是人体对它的需求量并不是特别的大，相对于中老年人来说，维生素B12发挥着不可磨灭的作用，它能够促进细胞分裂DNA，在制造血细胞方面，有着重要的发挥。
在一些食材中都可以看到维生素B12，比如说牛肉、海鲜、鱼类等物质中都有着他的身影，更棒的是，维生素B12在人体内有一定的储存量，如果平时是合理的饮食的话，通常不会引起缺乏维生素B12，因此，没有必要过分的恐慌。
有很多的中老年朋友都信奉纯素食，或者有中老年朋友患有消化吸收障碍症，也就是克罗恩病，对于这类的人群，需要额外的补充维生素B12，维生素B12的补充可以通过口服的方式，当然也可以选择比较快捷的方式，比如说注射，充足的维生素B12能够帮助人体减少贫血的可能性，还能够减少周围神经病变的威胁。
四、维生素C
维生素这个词大家都能耳熟能详，维生素C大家更是特别的熟悉，它是一种抗氧化剂，在人体的造血功能方面发挥着重要的作用，免疫力也需要它的支持，一般情况下来说，一人一天要摄入mg才算合格。
平时中老年朋友可以在日常饮食中多吃一点新鲜的蔬果，比如说甜椒或者橙子之类的食物，都能够帮我们补充维生素C，由此可见，一般情况下，维生素C也是不需要额外的服用补充剂进行再次的补充。
说到维生素C，我们还要另外说一句，现在市面上有很多维生素C的保健品，商家对于这些维生素C的保健品的宣传可以说的神乎其神，有的说可以治愈感冒、预防感冒等疾病，对于这一点，医生和营养学家并没有进行证实，对于这些维生素C的保健品可能也并没有那么神奇的功效，还是在日常生活中我们适当的补充即可。
五、叶酸
说道叶酸，大家可能并不陌生，在我们的日常生活中经常会听说备孕的人和怀孕初期的孕妇需要补充叶酸，但是大家不知道的是对于中老年朋友来说，同样也要补充叶酸。先来科普一下叶酸是什么？它是一种重要的B族维生素，如果存在h型血压问题的或者是存在血同型半胱氨酸超标的这两类人群来说，那么补充叶酸是非常必要的行为。
要知道叶酸可是血同型半胱氨酸能够进行转化的重要介质，平时多注意补充叶酸，能够降低血同型半胱氨酸超标的风险，从而减少心脑血脑管疾病发生。
在各类谷物中以及各类水果中，包括动物的肝脏，还有绿叶的蔬菜都含有叶酸，平时通过均衡的营养是乳叶酸是完全能够做到的，在这里，有人可能会质疑，在很早之前，美国人都不吃叶酸，我们中国人还需要吗？当然是肯定的，因为我们的体质不同。
根据相关记载，美国曾在年的时候，就提出了国民要补充叶酸，也就是他们补充叶酸要比我们提前了好多年，他们国民的叶酸含量不低，但是通过调查研究，我国的国民的叶酸含量还是偏低的，所以该补充的时候不要吝啬。
叶酸对于预防心脑血管疾病也能起到一些作用。心脑血管疾病通常发生在中老年患者的身上，中老年患者要想避免这一问题的出现，也要及时的补充叶酸，来抑制减少出现心脑血管疾病的概率，要知道，这种疾病对于中老年人来说威胁还是很大的，要想身体好，预防要做的早，预防才是最佳的手段。
虽然说普通人身上不需要额外的补充叶酸，但是对于血同型半胱氨酸超标的人来说，那么很有必要考虑服用另外的补充剂，每天补充1到2片，要做到长期且坚持的补充，这样就可以降低对身体造成的威胁，但是如果过量的补充，反而会引起灾难，因此一定要遵从医嘱。
六、膳食纤维
膳食纤维对健康发挥着重要的作用，虽然它不能被肠道内所吸收，而且它也不会产生任何的能量，但是合理的补充能够改善肠道的功能，对于预防直肠癌来说，就得依靠膳食纤维，如果平时发生了便秘或者是血糖飙升的情况，那么可以借助膳食纤维。
通俗的来说，膳食纤维能够帮助人体内多余的脂肪代谢，在各类的豆类以及谷物类，包括坚果类中都有着大量的膳食纤维，对于中老年朋友来说，平时一定要多服用膳食纤维，至少要40克。
遗憾的是，只有很少部分的人才能够做到这一点，个人中有五个人能够做到摄入充分的膳食纤维，就很不错了，因此，想要身体好，平时多吃一些坚果，多搭配一些谷物杂粮，多摄入一些新鲜的蔬菜，都是十分必要的举措。
有很多中老年朋友都因为腿脚不方便，不爱出门，甚至平时都很少会锻炼身体，运动量的骤减，就会导致肠胃功能蠕动变得很缓慢，这个时候便秘就容易找到身上，但是通过膳食纤维，可以帮助多余的垃圾排除。
患有高血糖，高血压以及高血脂的患者，尤其要注重摄入膳食纤维，因为它能够达到缓解疾病的功效，但值得注意的是，如果本身是具有肠胃疾病的，那么一定要体检的和医生沟通，慎重服用补充剂。
尤其身体上还有其他疾病的，比如说长期的服用阿司匹林，长期的服用抗血小板药物等，都应该做到提前咨询医生，以免引起过度的排泄或者是腹胀，搭配膳食纤维时，一定要增加自己的饮水量。
七、鱼油
第六类就是鱼油，鱼油的主要成分是不饱和脂肪，里面有着大量DHA和EPA等成分，鱼油能够降低心血管疾病的产生，可能大家对鱼油不太熟悉，想要多补充的，可以通过食补的方式，每周都要吃几次深海的鱼类，这就是一个非常明智的行为，如果没有条件，可以通过一些坚果类深入不饱和脂肪，当然坚果不可多吃，否则长胖。
鱼油也是有相关的补充剂的，如果真的到了非要通过额外的补充剂来补充的话，那么也很有必要结合自身的情况，如果是单纯的以降低甘油三酯为目标，那么，应该选择高纯度的鱼油，建议日常服用鱼油保健品，每日不要超过两颗，否则过量就会引起不适。
八、褪黑素
对于失眠的朋友来说，服用褪黑素简直就是家常便饭，作为一种保健品，褪黑素能够帮助我们改善睡眠，中老年人都面临着睡眠质量问题，不仅睡觉时间少，睡觉质量也存在问题，那是因为人体随着年龄的提升，褪黑素就会减少分泌，这是不可逆转的现象。
需要明确的是，褪黑素是身体内产生的，是一种有利于身心健康的激素，人体内产生的褪黑素，确实有利于保持良好的睡眠，比如说在黑暗而又安静的环境内，尽量的不要看手机，也不要开灯睡觉，那么就会有利于褪黑素的分泌，市面上也有很多的褪黑素保健产品。
有很多人会选择额外的补充褪黑素，这是由于身体内不能足够的分泌，当然，导致失眠的问题有很多，不一定是由于褪黑素的问题，医院里进行一个全面的检查，确定一下自己为什么失眠，切忌盲目的服用褪黑素，到最后不仅失眠，还错过了诊断的最佳时期，这就是不理智的行为。
有很多人都通过服用褪黑素，从而获得了良好的睡眠状况，但是最近的一项调查显示，过量的服用褪黑素还会造成其他的问题，会加剧动脉粥样硬化的概率，如果你是心脑血管疾病的患者，那么完全没有必要服用褪黑素，因为它会在某种程度上加重心梗。
要知道，褪黑素会收缩血管，短时间内会造成血压的迅速升高，有的时候还会出现夜间哮喘发作的问题，所以服用任何的保健药品，都应该慎重，应该咨询医生，长期的服用褪黑素这一保健品，肯定会有危害，虽然可以短时间内改善睡眠质量，但是不建议长期使用，长期服用的话，可能会带来恶心或者是嗜睡的情况，严重的还会头晕头痛，如果因为改善睡眠问题而出现头晕头痛，就得不偿失了。
总结
对待营养保健品，我们应该一分为二的看待，首先应该保持清醒的头脑，明确有的保健品会夸大功效，不要过于盲目的相信，他们只是保健品，并不是炼丹炉的丹药，不可能具有十全大补的效果，但以上八类营养品都是我们人体所必须的，尤其是对于中老年朋友来说切记不可匮乏，如果不知道自己缺乏什么，那么一定要去正规的药店询问专业的人士。
