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正月养肾防寒
摄生准绳：秋冬养阴、养肾防寒。
仔细训练：多溜达、慢跑等，同时应仔细保暖以防备呼吸道疾病的产生。
饮食宜忌：公道进补可实时增加气血津液，多吃羊肉、鸡肉、团鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食品均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的成果。当然体质偏热、易上火的人士应仔细缓补、少食为好。忌一概寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。
仲春阳气生发，恰当春捂
摄生准绳：春夏养阳、恰当春捂。
起居：“立春雨水到，夙兴晚睡眠”，立春今后天气依然枯燥，增加水份也是很需要的。
饮食宜忌：宜多食辛温散发的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生，理当吃些辛甘散发之品，不宜吃酸收之味。由于酸味入肝，具抑制之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食医治要投脏腑所好。
三月晚睡夙兴，食甜养肝
摄生准绳：春夏养阳、春养肝。
起居：春季万物苏醒，理当晚睡夙兴，溜达疾驶，如许也许使精力欢腾、身段安康。
饮食宜忌：多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。春季恰当多吃能温补阳气的食品。唐朝药天孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养个性。”中医觉得脾胃是后天之本，春季应肝，肝气旺可伤脾，因此春季要仔细多食甜，少食酸以养脾。
四月调整阴阳
摄生准绳：补肾、调整阴阳。
摄生关键：为坚决神采痛快，抉择行为温顺、动中有静的疏通为好，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须按时定量，防暴饮暴食。
饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、瓜果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。
蒲月
中医摄生包罗形神共养、调和阴阳、适应当然、饮食医治、精心起居、和调脏腑、通顺经络、节欲保精、益气调息、动静适当等一系列摄生准绳，而调和均衡是其重心机想。当一个体身段到达均衡点的时刻，是最安康的，是“治未病”。
摄生之中，最紧急的是养心。“毕生恬澹养神思”，这是一个很高的精力境地。人都有喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊，这是人的七种情志，过了头即是七情过激。“常观天下之人，凡气之和蔼者寿，质之慈良者寿，量之平易者寿，言之简默者寿。盖四者，仁之端也，故曰仁者寿”。仁即是要做到和蔼、慈爱、平易、风趣。仁心仁德、养心树德是一个体安康的内涵因素。《黄帝内经》强调“澹泊虚无”，说“澹泊虚无，真气从之，精力内守，病安历来”。简言之，要做到“淡”字。
第二即是饮食摄生。关键要有公道的炊事构造。“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。南宋陆游的摄生法子是喝粥。他有一首诗写道：“众人个个学终年，不悟终年在今朝；我得宛丘平和法，只将食粥致仙人。”《摄生录》中谈到摄生“六宜”，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜缓些、食宜软些。华夏人盐的摄取量超标，脑溢血、高血压等疾病与此联系。上述观念也与今朝养分学界倡导的“安康炊事金字塔”相一致。
第三是疏通摄生。所谓“流水不腐，户枢不蠹”。例如，八段锦“双手托天理三焦，双管齐下似射雕，疗养脾胃单举手，五痨七伤今后瞧，摇头晃脑去心火，当面七颠百病消，攒拳怒视增实力，两手攀足固肾腰”。这个功，在办公室也也许做。
第四是房事摄生。《洞玄子》、《素女经》等也是协商“房中术”的竹素，严谨阴阳谐和，并强调欲不成早，不成太甚，又不成无的心思。
第五是气功摄生。《庄子》讲“吐故纳新，熊经鸟申，为寿云尔矣；此道引之士，养形之人”。“吐故纳新”指做气功，“熊经鸟申”讲人就像熊相同攀附，像鸟相同东张西望。这两种法子即是诱掖，如许做的人即是养形人。养形要到达甚么成果？要像彭祖那样“寿高八百”。气功摄生在日本很盛行，有人写了一册书《只要五分钟》。在这五分钟里，常吐气、常呼吸。当头昏脑涨时，也许如许做做，五分钟后会线人光亮，神采为之一爽。
第六是药物摄生。如柏子仁，即是柏树的果子，也是一种养成长命食品。植物里寿命最长的即是柏树和松树，咱们常说“千年柏树”。柏子仁有养性、安神、润肠、通便、养颜的成果。
详细而言，要想安康长命，关键是把摄生常识贯彻到通常生涯中，孜孜不倦。底下一些简洁易行的法子，也许一试。
１．坚决几个“少”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。有一首诗中写道“一眠万事了，无喜亦无恼，何物是真物，身期近为宝”。
２．坚决几个“常”：发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。
３．践行“八字”诀，毕生不懈：童心、蚁食、龟欲、猴行。童心，要童心未泯。蚁食，要少吃。此刻很多人的题目是吃得太多、太好，又不疏通，食品聚集在身段里。龟欲，要情绪恬澹。猴行，要多疏通，训练身段。
４．天天干洗面：先把手搓热，尔后用手搓脸。天天清晨起床，一再做几十次。搓阳明经这个部位，气血运通。坚决干洗面，眼袋和皱纹渐渐都伸展了，比做美容还成效。
５．学会吐纳法：陶弘景在《养性延命录》里提议：“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。”吐气的时刻，不能把嘴张得太大，要无声，长气，吐完为止。吐气的时刻，凭借每个字发音的不同，口型有细微的改变，吐气的部位也不同，要把气出到最长。练到必要水平的时刻也许到达胎吸。胎儿在母亲自段里，即使没有呼吸，但也有性命，这即是胎吸。练气功以前，首先把心定下来，去除一概邪念，加入状况。依据法子做完气今后，会发掘满口生津，古书称“上池之水”，尔后把津液咽下去。津液是一种紧急的性命物资，不能敷衍吐掉，应做到“津常咽”。
６．“三通”：咱们当代人不断在不休地补，此刻公路上交通梗塞，咱们体内也交通梗塞。血脂高、血糖高、血压高，都是梗塞的效果。因此要把“补”纠正为“通”。血脉要通、气要通和、心气要通、胃肠要通，要到达吃得下，睡得着，拉得净，放得开。
７．坚决勤动脑：不要觉得养花、养草、养鱼，即是摄生了，一点精力依附都没有，苍老得反而快。马寅初７０岁的时刻开端学俄语，歌德８０岁的时刻写《浮士德》，陆游《渭南集》里很多气壮江山的诗词都是６０岁今后写的。不要觉得６０岁就到暮年了。
原文来自：中医摄生常识
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