早餐：
主 菜：炸酱面
午餐：
主 菜：电饭煲版红烧排骨配 菜：剁椒芋头靓 汤：冬瓜玉米瘦肉汤儿童餐：清炒菠菜
晚餐：
主 菜：双椒豆豉炒蛋配 菜：清炒豆芽靓 汤：香菇豆腐汤儿童餐：葱油鱼片
早餐
炸酱面
补钙铁锌硒
营养：炸酱面做法简单，酱香味浓，滑润爽口，既便利又开胃。多放些蔬菜作为“面码”是非常必要的，只有这样才能使炸酱面成为一种健康的饮食。
主料：干黄酱；甜面酱；去皮五花肉（也可用瘦肉代替，但是味道差一些）；
配料：大葱半根；料酒1/2杯；
步骤：
1、选四分肥六分瘦的去皮五花肉切小丁；大葱切葱花；干黄酱加水慢慢稀释，如果喜欢那种干炸酱，就少放点水，如果喜欢比较湿润的口感就多放点，然后把甜面酱也兑入黄酱调匀备用。
2、锅里多倒入一些油，油温后下葱花炒香后，下肉丁炒去水分，同时也把肥肉的油炒出。炒炸酱，油一定要多放，不然酱会很干，而且会糊锅。
3、倒入混合好的黄酒和甜面酱翻炒，并加一些料酒以免糊锅。传统说法酱需要翻炒下以上，因为酱越炒越香。
4、炸酱大约炒20分钟出香味后即可盛出拌面。
5、炸酱做地道的吃法是用来吃面的，也就是北京最有名的炸酱面。不过，炸酱面不仅讲究面好，还得有必不可少的“面码”——就是炸酱一起拌面条的各种时蔬，而且以八样为地道：豆芽菜、白菜芯、黄瓜、水萝卜、黄豆、青豆、芹菜、香椿芽或者青蒜末，连着面条用炸酱一拌，真是色、香、味和营养都全了。当然，一般自家吃面，有豆芽菜、黄瓜、水萝卜和芹菜末等四五样，也是足够了。
面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。而猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效；但由于猪肉中胆固醇含量偏高，故肥胖人群及血脂较高者不宜多食。
多放些蔬菜作为“面码”是非常必要的，只有这样才能使炸酱面成为一种健康的饮食。否则盐分多，纤维少，维生素C和钾不足。酱本身含有较多蛋白质和B族维生素，适合与面粉搭配。
午餐
电饭煲版红烧排骨
补气养血
营养：这是做法最简单，却是反响最好的啊！而且一滴油都没用，反倒煮出了不少肥油。并且做出来的肉特别嫩，我特别喜欢！另外就是用电饭煲，很轻松，一锅倒进去，等它自己跳就好了。
主料：猪小排；姜；蒜；八角；
配料：生抽；排骨酱；叉烧酱；白糖；胡椒粉；
步骤：
1、将排骨先飞水；在一个大碗里加入排骨酱、叉烧酱、生抽、胡椒、糖；搅拌均匀后加入水，搅匀；将排骨，配好的汁，姜蒜八角放入电饭锅，等到自动跳至保温状态即可。
2、一滴油都没用，反倒煮出了不少肥油。并且做出来的肉特别嫩，娃特别喜欢！另外就是用电饭煲，很轻松，一锅倒进去，等它自己跳就好了～
3、喜欢吃排骨的大家们，一起尝试一下这个超级简单省事，又无敌美味的排骨。
4、超级简单的做法，适合懒人。
5、住在宿舍的筒子们，也可以试试哦。
剁椒芋头
健脾开胃滋阴润燥
营养：剁椒蒸芋头也是平时非常受欢迎的做法。简单、省事的同时，味道和营养却丝毫不打折扣，芋头是一种能平衡人体酸碱度的碱性食品，在增强人体免疫力和抵抗力的同时，还能帮助消化、保护牙齿。
主料：芋头克；剁椒适量；葱花；
配料：盐；油；生抽少许；
步骤：
1、芋头去皮清洗干净、切成滚刀块；
2、加入少许盐和生抽，盖上剁椒，淋少许油，入蒸锅大火蒸十五分钟；
3、出锅后撒上葱花，吃的时候拌匀即可。
4、剁椒，应该算是最具湖南特色的一种辣椒酱吧，基本上是每个人家里都会备上那么一瓶，好吃的湖南人除了延续老祖宗的做法外，还用剁椒入菜创新了很多的家常菜式，剁椒鱼头就是最典型的代表了，另外经常会吃到的还有剁椒蒸香干、剁椒蒸牛蛙、剁椒娃娃菜等等。
5、今天我要上的这道剁椒蒸芋头也是平时非常受欢迎的做法。简单、省事的同时，味道和营养却丝毫不打折扣，芋头是一种能平衡人体酸碱度的碱性食品，在增强人体免疫力和抵抗力的同时，还能帮助消化、保护牙齿。
6、
冬瓜玉米瘦肉汤
补气养血
营养：鲜玉米除了煮熟吃外，做菜煲汤都很不错，今天的这道冬瓜玉米汤，非常适合女性秋季喝，是一款消脂护肤养颜汤。
主料：冬瓜；瘦肉；玉米；胡萝卜；
配料：盐；
步骤：
1、瘦肉切片，放入热水中汆烫一下。
2、冬瓜去皮和瓤，洗净，切块；胡萝卜洗净切块；玉米切块。
3、电炖锅烧开水，放入胡萝卜块、冬瓜块、玉米块、瘦肉片和姜片，煲至水沸转小火煲半小时，下入盐调味即可。
4、玉米，曾是家家户户餐桌上的主食，不过随着精米白面越来越多，玉米渐渐被人忽略了。实际上，常把玉米当作主食，对人体很有益处。特别是在秋季，正值玉米大量上市，多吃些新鲜的嫩玉米，其营养成分要比老玉米高很多。而且玉米可调中健脾，利尿消肿，是秋季的上佳补品。
清炒菠菜
减肥瘦身三高调养
营养：菠菜含维生素A、维生素B族。维生素C，特别是维生素A、维生素C的含量比一般蔬菜多，是低热量、高纤维素、高营养的减肥蔬菜。肥胖者常食此菜，具有良好的减肥健美作用。
主料：菠菜嫩茎叶；葱姜丝；
配料：植物油；酱油；精盐；料酒；味精；
步骤：
1、将菠菜冼净，根部用刀劈开，然后切成3厘米长的段，用沸水稍烫一下，捞出，沥开水分。
2、炒锅上火，注入植物油烧至七成热时，用葱姜丝炝锅，然后倒入菠菜，加入酱油、精盐、料酒、味精，颠翻均匀出锅即成。
3、菠菜含有丰富的维生素和矿物质等，孕妇是可以适当吃的。只是同时菠菜中的草酸，会使饮食中的锌和钙与草酸结合而排出体外，引起人体缺锌、缺钙，因而妨碍身体健康。
4、菠菜含有丰富的叶酸，每g菠菜的叶酸含量高达50mg，名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水等神经系统畸形之害。专家因此主张怀孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。叶酸易溶于水，因此烹调时必须保留少许水分以保持其鲜味。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症，并可让孕妇有效的防治黄褐斑。但是菠菜含草酸也多，而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，消除此弊端的办法是先将菠菜倒入开水中焯一下，大部分草酸即可被破坏掉，吃起来就安全了。
菠菜烹熟后软滑易消化，特别适合老、幼、病、弱者食用。电脑工作者、爱美的人也应常食菠菜；糖尿病人(尤其Ⅱ型糖尿病人)经常吃些菠菜有利于血糖保持稳定；同时菠菜还适宜高血压、便秘、贫血、坏血病患者、皮肤粗糙者、过敏者；
晚餐
双椒豆豉炒蛋
健脾开胃补钙铁锌硒
营养：原本无味的白水煮蛋，经过咸香的豆豉沾染，立刻变得有滋有味，再加上香辣够味的红辣椒，绝对是一流的下饭菜。
主料：鸡蛋；
配料：小红尖椒；大红尖椒；大葱；蒜；豆豉；
步骤：
1、准备材料。
2、豆豉提前用清水浸泡约十分钟；葱、蒜、辣椒分别切碎；泡软的豆豉洗净待用；煮好的鸡蛋浸入冷水中降温。
3、降温后的白水蛋剥壳、切片；锅烧热，放油，油热后放入蒜、辣椒碎爆香；闻到香味后放入豆豉；再加入葱碎，翻炒半分钟；放入白水蛋，晃动锅使蛋均匀裹油；加少许盐，翻炒均匀即可。（也可以将白水蛋切片后用中火炸至表面金黄起锅沥油后再进行炒制过程，为了健康，我就没油炸了）
4、烹制心得：豆豉最好提前用清水泡软，同时可以清除杂质；煮熟的鸡蛋待凉透再切，否则容易切碎；如果有条件，可以用棉线来切蛋片，切口更整齐，不易碎；做这道菜，一定要多多放葱才好吃；喜欢吃辣的，不妨多放辣椒，很下饭。
5、能吃辣的同学，建议多多放辣椒，吃起来相当过瘾，别忘了，一定要提前备足米饭
鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对肝脏组织损伤有修复作用；富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力，并促进肝细胞再生；鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人体内的致癌物质，具有防癌作用。
清炒豆芽
减肥瘦身三高调养
营养：经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。绿豆芽是祛痰火湿热的家常蔬菜，凡体质属痰火湿热者，血压偏高或血脂偏高，而且多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用。
主料：绿豆芽；青尖椒；红尖椒；
配料：蒜；姜；醋；盐；
步骤：
1、发好的绿豆芽用清水洗净，锅中烧水，水开后放入绿豆芽焯1分钟。
2、尖椒洗净、去蒂、斜切成丝，蒜切片，姜切丝，锅烧热，放少许油，待油烧热，放入姜、蒜爆香，放入焯好的豆芽，翻炒1分钟。
3、放入尖椒，继续翻炒1分钟，放盐翻炒均匀，关火，放醋，翻炒均匀即可。
4、绿豆芽性寒，烹调时应配上一点姜丝，经中和它的寒性，十分适于夏季食用。烹调时油盐不宜太多，要尽量保持其清淡的性味和爽口的特点，芽菜下锅后要迅速翻炒，适当加些醋，才能保存水分及维生素C，口感才好。绿豆芽纤维较粗，不易消化，且性质偏寒，所以脾胃虚寒之人不宜久食。
绿豆芽：绿豆芽富含大量的维C，可以有效预防坏血病，清除血管壁中的胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。另外绿豆芽中还有丰富的维生素B2，对口腔溃疡的人很适合食用，其次大量的膳食纤维，可以预防便秘和消化道癌等。同时还是一种低热能的减肥食品。
香菇豆腐汤
减肥瘦身补钙铁锌硒
营养：汤汁乳白，香鲜爽口，豆腐细嫩，营养搭配合理。
主料：鲜香菇；嫩豆腐；姜丝；蔬菜；香葱末；
配料：盐；鸡精；胡椒粉；香油；
步骤：
1、鲜香菇洗净切成薄片。
2、锅内直接放入清水，将嫩豆腐切小块放入，加入鲜香菇和姜丝烧开。
3、转中小火烧至入味，将洗净的花瓶菜放入再次烧开。
4、加入盐、鸡粉和少许的胡椒粉，用少许水淀粉勾个薄芡，撒入香葱末，滴几滴香油就可以啦。
5、不但简单而且营养，很受家人的欢迎呢。
6、汤汁乳白，香鲜爽口，豆腐细嫩，营养搭配合理。
葱油鱼片
补钙铁锌硒益智补脑
营养：草鱼净肉片出的精华菜，葱香浓郁，滑嫩爽口，来一片不？？
主料：草鱼1条（取其净肉部分）；大葱；小葱；生姜；鸡蛋（取蛋清部分）；炒香黑芝麻；
配料：绍酒；盐；胡椒粉；干淀粉；蒸鱼豉油；凉拌醋；
步骤：
1、一条草鱼三吃法:首先片出两大块净肉，用以制作葱油鱼片；头头尾尾部分，连同剔肉后的鱼大骨，用以制汤；除去净肉除去头尾之外的鱼块，连同片鱼片之后的剩下的鱼皮部分，烩炒。准备好制作葱油鱼片的材料：大葱、小葱、生姜、鸡蛋（取蛋清部分）
2、片鱼片，尽量片大一点片得整一点，刀工不好也不打紧咱就片厚一点哈，将鱼片拭干水分放入大碗中上浆，先用绍酒、盐、胡椒粉调味拌匀；接着放蛋清拌匀，最后撒干淀粉。拌匀后将鱼片放入冰箱冷藏腌制一会备用；
3、锅内坐水煮开，将腌制浆好的鱼块逐一展开放入水中，鱼片“滑”水要快速，时间要把控好，变色见白即好不超过30秒；
4、大葱、小葱切丝，生姜切末，将大葱丝铺在盘底，焯水后的鱼片放在葱丝上面；撒上姜末，小姜丝；蒸鱼豉油加上1点点凉拌醋调匀，浇在葱丝鱼片上；
5、另起锅，注入2勺左右油，将油烧至冒油浇淋在葱丝鱼片上，激活葱香味，炒上少许炒香黑芝麻即可上桌。
6、小贴士：1.鱼片上浆，顺序很重要，先用绍酒、盐、胡椒粉调味拌匀；接着放蛋清拌匀，最后撒干淀粉。2.鱼片“滑”水要快速，时间要把控好，变色见白即好不超过30秒。
7、草鱼净肉片出的精华菜，葱香浓郁，滑嫩爽口，来一片不？？
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