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随着气温越来越高，身边突然又多了那些一年一度才会出现一次的“减肥大军”。最近，小编身边也有不少减肥的朋友，他们经常在群里喊着“好像吃火锅”，“好像吃烧烤”。
仔细一想，好像身边偏胖的朋友都比较喜欢重口味的食物，难道胖和口味重有关系吗？
研究：肥胖会影响味蕾
人之所以能够尝出食物的味道，靠的是味蕾中的味觉细胞。一个味蕾大约有个味觉细胞，美国康奈尔大学在老鼠身上做了一项实验，结果显示，肥胖的高脂肪饮食组的老鼠，平均体重超出正常老鼠三分之一，味蕾的数量比正常老鼠少了四分之一。
这是因为肥胖老鼠味蕾细胞的代谢速度远高于正常老鼠，老化的太快，新生的接续不上，导致新陈代谢的平衡被打破，味蕾越来越少，以至于味觉变得麻木，需要更重口味的味觉刺激，才能感到满足。
此外，肥胖的人，对甜味的敏感度要比一般人低，所以胖子会更容易在不知不觉中摄入更多的糖分，导致对甜食的依赖。越来越胖，恶性循环。
经常吃味道重的食物
有哪些危害？
大部分情况下，味道重的食物含盐、含糖、含油量都较高。味精、鸡精、酱油、豆瓣酱、辣椒酱、腐乳、豆豉、蚝油、虾酱、甜面酱、甜辣酱等调味品都会加重食物的味道。吃入大量口味重的饭菜，就在无形中摄入了过多的钠、糖分和油脂，这不仅会加重肾脏负担，造成身体水肿，还容易引发高血压，增加心脑血管疾病或心力衰竭的风险性。
此外，长期热衷于重糖食物，会使体内环境变成中性或弱酸性，体内自由基增多，这样会加速细胞老化。盐的摄入量过大，还会过多地消耗体内的钙，造成骨骼脱钙，导致骨质疏松，易发生骨折。老人和三高人群更要特别注意，日常饮食尽可能清淡、少盐少糖。
减肥人群要如何饮食？
减肥一日三餐怎么吃呢？
本着那句俗话：早餐要像皇帝的吃法，午餐要像平民的吃法，而晚餐要像乞丐的吃法。也就是说早餐要尽可能丰富，午餐够添饱肚子就可以，晚餐则要能少则少。
为什么早餐可以尽情吃，早餐很重要，现在大部分人因为工作原因，一日三餐与我们说的这个正好相反，早餐可是一天脑力活动体力活动的支撑餐，既要保证营养还要保证不长肉，可以选择全麦面包片，加水果，再加点奶制品。
全麦面外有粗纤维，钾矿物质，它不是一般的精制面粉，含有的血糖非常低而且还可以有饱腹感，它是粗粮一种，可以促进身体新陈代谢，经过晚上一夜的营养消耗，早上起床后及时补充对健康有好处。
午餐就除了油炸、高热量食物，其它的都可以吃点，蔬菜、薯类食物，再加一点水果，会更健康，不要吃的太多，会增加肠胃负担，难以消化。
晚餐就吃一点菜，或者是一点水果就好，如果不是很饿，不吃也可以，晚上消化慢，吃饭休息一下就要睡觉，所以最好能清淡就清淡，对减肥有很大的作用。
长生果健康小编
