白癜风的中医治疗 https://m-mip.39.net/woman/mipso_4347857.html俗话说：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。可见早餐的丰盛与否对一天的健康是非常重要的，绝不可以不吃，也不可以匆匆忙忙随便吃点，否则久而久之就会出现头晕乏力、疲惫、营养不良、贫血等症状，身体免疫力也会下降。下面就“早餐要吃丰盛”的话题，做一些详细的建议，大家可以结合自己个人的实际情况来做参考，希望对大家有帮助。
一、早餐常用的食材：
1、小米：
2、粳米：
3、红枣：
4、枸杞：
5、莲子：
6、牛奶：
7、芝麻：
8、银耳：
二、早餐饮食须知：
在安排早餐时注意不要进食寒、凉性食物，多吃稀饭、牛奶、豆浆及其他热食。夜晚属阴，寒气重，早上阳气仍然不足，体内血管、神经等呈现收缩状态，如果吃寒、凉性食物，会加剧五脏器官的收缩，导致血流不畅，容易伤胃气，导致气虚，久而久之身体便出现亚健康症状。此外早晨人的肠胃消化功能较弱，所以不宜吃太千的食物，要多吃流质、半流质食物。
三、日常早餐建议：
早起最好空腹饮杯温开水。夜晚睡觉时，身体消耗了大量的水分，所以醒来后第一件事就是空腹喝些温水以滋润五脏。这样水分就能迅速进入肠道，通过肠黏膜的吸收进入血液循环，有稀释血液、促进新陈代谢、提高免疫力的作用。每天早上空腹饮用温水还可增强肝脏解毒排毒的作用，爱美女士养成此习惯还可有效防止口臭、便秘、色斑，有助于快速醒脑、改善气色。
四、早餐注意事项：
寒性体质人群要注意改善不良的生活习惯，按时吃早餐，早睡早起。另外，不可因盲目瘦身减重而不吃早餐。吃早餐时，应避免偏食，注意摄取不同种类的食物养分，保持人体的营养均衡。
五、早餐特别推荐：木瓜粥
1、材料准备：粳米g，木瓜g，枸杞10g，冰糖20g。
2、具体做法：①粳米浸泡半小时；木瓜洗净切块；枸杞洗净备用。②粳米入锅大火煮沸，然后放入木瓜、枸杞继续煮。等粥将煮熟时，调入冰糖，搅拌溶化即可食用。
3、食用效果：养胃健脾，降“三高”。
六、早餐常用食谱一：豆豉鲫鱼粥
1、材料准备：豆豉20g，鲫鱼g，粳米95g，盐、味精、葱花、姜丝、料酒、香油各适量。
2、具体做法：①粳米淘洗干净，用清水浸泡；鯽鱼洗净后，去骨，取肉切片，用料酒腌渍去腥。②锅置于火上，放入粳米，加适量清水煮至五成熟。3再放入鱼肉、豆豉、姜丝，煮至米粒开花，加盐、味精、香油调匀，撒上葱花即可。
3、食用效果：散寒解表、健脾暖胃、通脉下乳。
七、早餐常用食谱二：上素鸳鸯饺
1、材料准备：面粉g，鲜肉馅g，芦笋、樱桃各30g。
2、具体做法：①芦笋洗净，去皮切成丁；樱桃洗净，切成丁。②面粉倒入盆中，加入适量清水，揉匀揉透，直至面团没有折痕，然后搓成长条形，然后揪成面剂，包上肉馅，做成鸳鸯装，中间分别放上樱桃丁和芦笋丁。③将饺子放入笼屉蒸熟。
3、食用效果：排毒瘦身，营养开胃，有助于增强体质。
八、早餐常用食谱三：莲蓉卷
1、材料准备：面粉、泡打粉、酵母、胡萝卜、莲蓉各适量，糖g。
2、具体做法：①面粉、泡打粉混合过筛开窝，倒入糖酵母。②凊水与胡萝卜打成泥状加入，拌至糖溶化。③将面团揉好发酵半小时，然后将面团分切约30g一个，莲蓉分切为15g一个。④面团压薄将馅包入，成型后将两头搓尖，然后入蒸笼内稍松弛，用大火蒸约8分钟至熟即可。
3、食用效果：营养滋补，增强体质。
九、早餐常用食谱四：牛肉煎包
1、材料准备：面粉g，牛肉g，粉条g，葱1棵，姜20g，酱油10ml，盐5g，食用油适量。
2、具体做法：①面粉加水揉成面团，发酵后揉成长条，切成小块，擀成略厚的包子皮。②牛肉、粉条、葱、姜剁碎，放在一起搅拌均匀，加入酱油、盐等调料拌馅。③包子皮包入馅料，做成生煎包坯；锅中倒少量的油，放入生煎包坯，煎至金黄色即可。
3、食用效果：养心和胃，润肤美容。
以上就是对于“早餐要吃丰盛”的一些建议，小伙伴们都掌握了吗？快快亲自动手做一道丰盛又营养的早餐吧，如果您有更好的建议，欢迎大家积极
